越来越多的年轻女性加入到了减肥行列 ， 当然对于不同的部位 ， 需要不同的减肥形式 。日常生活当中 ， 很多人忙于自己的工作 ， 没有时间去健身房做各种各样的运动 ， 那么在晚上睡觉之前 ， 适当的做一些小运动 ， 就可以起到减肥的作用 ， 您知道瘦腿瘦肚子的睡前动作有哪些呢！
一、瘦肚子
Step1
身体放松 ， 平躺在地上 。膝盖伸直并拢 ， 双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体呈90度的位置 。坚持10秒后 ， 慢慢放下 。此动作每天重复15-20次 。
Step2
身体平躺在地上 ， 头部和肩膀着地 。膝盖并拢弯曲 ， 身体慢慢抬起到肩膀离开地面 ， 左手去碰右膝盖 。然后 ， 再次抬起身体时用右手去碰左膝盖 。此动作每天重复10-15次 。
Step3
身体回到初始位置 ， 全身放松 。深呼吸后开始慢慢吐气 。吐到一半后屏住呼吸 。接着收紧腹部 ， 挺起前胸 ， 然后慢慢吐气 。此动作每天重复25-30次 。
Step4
右腿着地 ， 保持直立 。左腿抬起 ， 大腿与地面平行 。然后手掌轻轻握拳 ， 身体向左边扭转 ， 右手肘部碰左膝盖 。接着换到相反方向 ， 此套动作每天重复10-15次 。
二、瘦腿
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 。采用仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。
【瘦腿瘦肚子的睡前动作有哪些呢】抬起双腿 ， 伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
以上介绍的瘦腿瘦肚子的睡前动作 ， 自己在家中就可以完成 。不需要任何的经济负担 ， 同时减肥是一个长期的过程 ， 需要长期的去锻炼 ， 不能够3天打鱼两天晒网 ， 这样反而对自己的身体健康有很好的帮助作用 ， 也会起到一些相反的效果 。
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