一个徒手健身的人与一个器械健身的人 ， 练出来的胸肌差距有多大？
正常饮食即可 ， 本人不赞成用增肌食品 。 具体的练法可以看《囚徒健身》囚徒健身.(美).pdf 第一天: 胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组 ， 每组做10到20个 ， 每组间休息1分钟 。 更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。 侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上 ， 另一只手正常做俯卧撑 。 杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助 ， 另一只手正常做俯卧撑 。 随着力量的提高再更上一层楼 。 腹肌的话其实练仰卧举腿即可 。 从解剖学上分析 ， 仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌） 。 做3到5组 ， 每组做10到20个 ， 每组间休息1分钟 。 更上一层楼有:悬垂举腿 ， 即是吊在单杆上举腿 。 第二天: 背、腿 引体向上可以锻炼背部和肱二头肌 。 做3到5组 ， 10个左右 ， 每组间休息1分钟 。 深蹲也就是上下蹲 ， 要一蹲到底 。 做3到5组 ， 10到20个个左右 ， 每组间休息1分钟 。 循环渐进直到能做单腿深蹲 。
我是男生很瘦 ， 想通过徒手健身增肌增重可以吗？具体怎样实施？ 蹲姿作为一种多关节的复合动作 ， 既可以徒手进行 ， 也可以进行负重训练 。 可以在家锻炼 ， 也可以减肥 。 蹲是一种力量动作 ， 很多人认为是增肌的人需要训练的一种运动 。 但是健身编辑器告诉你 ， 减脂期间做深蹲训练有很多好处有氧运动虽然能帮你消耗脂肪 ， 但不能帮你锻炼肌肉 ， 增加肌肉量
蹲着可以提高身体的肌肉量 ， 比如训练臀肌和腿部肌肉 。 肌肉量的增长可以使身体每天消耗更多的热量 ， 加速身体脂肪燃烧的进程 。 我们过了30岁以后 ， 身体的肌肉量会慢慢流失 ， 进入衰老状态 。 通常10年后肌肉损失会超过5公斤 。 肌肉消耗的热量是脂肪的三倍多 ， 肌肉减少意味着身体的新陈代谢下降 ， 身体容易发胖 。 深蹲训练是臀部训练的黄金动作 。 经过一段时间的深蹲训练 ， 你会发现臀部形态慢慢提升 ， 丰满起来 ， 身材曲线会越来越动人
蹲可以提高下肢力量 。 人未老先老 。 深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉改善下肢肌肉 ， 收紧腰腹核心 ， 让你的下肢有源源不断的力量 。 你的腿结实有力 ， 很容易爬楼梯 。 蹲着可以帮助你提升睾丸 。 男生体内的睾酮决定了你的体力、抵抗力和青春状态 。 30岁以后 ， 我们的睾酮会逐渐流失
加强深蹲训练可以促进睾丸发育 ， 延缓衰老 ， 保持年轻 。 蹲着可以锻炼心肺功能 。 新手做深蹲的时候 ， 深蹲不到10下 ， 往往感觉心跳加快 。 经过一段时间的锻炼 ， 随着心肺功能的提高 ， 可以挑战越来越多的深蹲 ， 这就是体能的进步 。 蹲着可以加强关节 。 平时久坐的人 ， 膝关节老化硬化最快 。 而适当的深蹲训练可以对膝盖造成一定的良性损伤 ， 定期修复后变得更加强壮灵活
在家训练的人 ， 一开始可以针对100个深蹲 ， 每次积累100个深蹲 ， 可以分成5-6组 ， 组间休息时间30-60秒 。 如果第二天肌肉酸痛 ， 可以在下一轮训练前休息24-48小时 。 4周后可以逐步减少组数 ， 延长每组深蹲的次数 。 当一次可以完成50个徒手深蹲时 ， 可以考虑此时哑铃负重深蹲 ， 提高训练强度
推荐阅读
- 请将这张照片转发给每一个想要健身却有很多借口不付诸行动的人
- 【健身要绝对禁烟】
- 完成健身之后感到愉快吗？
- 【增肌和减脂的冲突】
- 腰椎变直了如何锻炼，腰椎曲度变直可以健身吗
- 如何在家练就八块腹肌
- 许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去耐心和信心。
- 【健身增肌不要忘记多吃蔬菜】
- 最理想的境地既不可达，人往往不知退而求其次。要么过度健身，要么不健身，2大极端占据了50%的人口，还有40%在盲目健身，还有9%
- 挤公交是包含散打、瑜珈、柔道、平衡木等多种体育和健身项目于一体的综合性运动。除非你hold得住又move得回来。。不然实在是不Fa