④疲劳过度 。 当长途旅行、山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量 ， 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 ， 当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
⑤ 缺钙 。 在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 ， 很容易缺钙 ， 因此就常发生腿部抽筋 。
二、抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D ， 可吃钙片 ， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
③要注意保暖 ， 不让局部肌肉受寒
小腿经常抽筋是怎么回事 腿抽筋 ， 学名叫肌肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强制性收缩 。 腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉 ， 发作时疼痛难忍 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 ， 长时间难以止痛 ， 影响睡眠 。
腿脚抽筋 ， 平时应注意以下几点：
1要驱寒保暖 ， 不让局部肌肉受寒 。
2注意睡眠姿势 。
3走路或运动时间不可过长 。
4要加强体育锻炼 ， 锻炼时要充分做好准备活动 ， 让身体都活动开 ， 这时下肢的血液循环顺畅 ， 再参加各种激烈运动或比赛 ， 就能避免腿抽筋 。
5必要时补充一些维生素E 。
6适当补钙 ， 含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品 ， 能促进钙盐溶解 ， 帮助吸收 。 单纯补钙并不能促进钙的吸收 ， 应补充复合维生素D的钙片 ， 还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多 ， 应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者 ， 重在治疗原发疾病 。 所以说 ， 都是低血钙引起的腿抽筋 ， 也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗 ， 而不是一味补钙 。
7病症期间忌烟酒 ， 禁食辛辣食物 。
穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。 合适的鞋是弥补的方法之一 。
拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 。 但是特别在仰卧的时候 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。 紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。 还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶 ， 慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
大量饮水：如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务） ， 需要补充液体以避免脱水 ， 但是不要过量 。 因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱 ， 我们在年老后可能会忘记喝足量的水 。
如腿抽筋的情况多次频繁发生 ， 则应就医治疗 。
腿抽筋是怎么回事 1.全身性原因
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋 。
2.局部性原因
腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛 ， 常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起 ， 往往在躺下或睡觉时出现 。
3.睡眠姿势不好
如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。
4.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多
导致局部酸性代谢产物堆积 ， 均可引起肌肉痉挛 。 如走路或运动时间过长 ， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长 ， 血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆积等 。
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